REMO INDOOR La máquina más completa del fitnees. Consejos para su buen uso.
En este artículo os presentamos una de las máquinas más completas del mundo del fitnees, se trata de un ergometro específico que simula el deporte del remo, en este caso la modalidad olímpica de banco móvil.
Con ella podemos trabajar cuádriceps, isquios, extensores de tobillo, glúteos, dorsal, abdominal, hombro, bíceps, pectoral… es decir, básicamente todo el cuerpo.
Es un aparato que muchas instalaciones tienen entre sus herramientas para realizar el trabajo de cardio, incluso sesiones de crossfit, pero con las misma abundancia muchos monitores no saben darle el uso adecuado a uno de los aparatos más completos del mundo del fitnees.
La máquina como todos podemos observar consta de un ventilador, una cadena, un guion y un asiento o (Carro), que sobre un carril se desliza a la vez que movemos la cadena y el guion.
Pero, ¿Cuáles son las posturas correctas? ¿Dónde tengo que llevar las manos? ¿Qué ángulos son óptimos en cada fase de la remada?
En este texto intentaremos plasmar todas estas cuestiones con el fin de mejorar nuestra técnica de remo.
El movimiento consta de 4 fases que podemos visualizar claramente. Ataque, empuje, sacada y recuperación.
En el remo indoor el guion tiene que ir siempre horizontal y sin cambios de altura, es decir siempre en la misma línea, y su agarre tiene que ser de los extremos de este.
Fase ataque: las piernas flexionadas, con la tibia perpendicular al suelo (90º), el tronco erguido ligeramente flexionado hacia adelante, cabeza siguiendo la línea del tronco y los brazos totalmente extendidos.
Fase empuje: el movimiento se inicia con la extensión de las piernas asta su totalidad, dejando el cuerpo en la misma posición, tras la extensión se da una basculación del tronco de adelante hacia atrás y los brazos se flexionan por ultimo.
Fase sacada: En esta fase el cuerpo está en un estado relajado, con el pecho extendido y los brazos recogidos dejando los codos lejos del dorsal.
Fase recuperación: esta fase es completamente igual que la de empuje pero invirtiendo el proceso.
Los errores más frecuentes son, no respetar el orden establecido, agachar el cuerpo en el ataque, hacer la fase de sacada con los hombros rígidos y los codos excesivamente pegados al cuerpo, hacer que el guion cambie de altura constantemente evidenciando más estos errores y mal agarre del guion.
Para poder realizar un buen entrenamiento sobre la maquina es necesario conseguir que el sujeto sepa diferenciar cada fase, cada momento y que tenga constancia de cómo está realizando cada movimiento. Las nuevas tecnologías hacen este trabajo más fácil (grabaciones de vídeo), puesto que sabiendo la teoría y visualizando la remada de cada uno, una simple comparación ya crea un estímulo suficiente para que se den cambios en las malas posturas.
Y por último la presencia de un supervisor o ayuda de un profesional de la actividad física y el deporte, que aunque no tenga relación con el ámbito del remo siempre tendrá presente aspectos biomecánicos básicos para la correcta ejecución de estos movimientos.
En este artículo os presentamos una de las máquinas más completas del mundo del fitnees, se trata de un ergometro específico que simula el deporte del remo, en este caso la modalidad olímpica de banco móvil.
Con ella podemos trabajar cuádriceps, isquios, extensores de tobillo, glúteos, dorsal, abdominal, hombro, bíceps, pectoral… es decir, básicamente todo el cuerpo.
Es un aparato que muchas instalaciones tienen entre sus herramientas para realizar el trabajo de cardio, incluso sesiones de crossfit, pero con las misma abundancia muchos monitores no saben darle el uso adecuado a uno de los aparatos más completos del mundo del fitnees.
Además, el mal uso del aparato produce en los sujetos un sentimiento de rechazo hacia este por motivos como, falta de coordinación, dolores en cuello, falta de fuerza... que provocan que una de nuestras mejores armas para realizar ejercicio aeróbico sea abandonada y llegue a coger polvo en los rincones de los centros polideportivos.
La máquina como todos podemos observar consta de un ventilador, una cadena, un guion y un asiento o (Carro), que sobre un carril se desliza a la vez que movemos la cadena y el guion.
Pero, ¿Cuáles son las posturas correctas? ¿Dónde tengo que llevar las manos? ¿Qué ángulos son óptimos en cada fase de la remada?
En este texto intentaremos plasmar todas estas cuestiones con el fin de mejorar nuestra técnica de remo.
El movimiento consta de 4 fases que podemos visualizar claramente. Ataque, empuje, sacada y recuperación.
En el remo indoor el guion tiene que ir siempre horizontal y sin cambios de altura, es decir siempre en la misma línea, y su agarre tiene que ser de los extremos de este.
Fase ataque: las piernas flexionadas, con la tibia perpendicular al suelo (90º), el tronco erguido ligeramente flexionado hacia adelante, cabeza siguiendo la línea del tronco y los brazos totalmente extendidos.
Fase empuje: el movimiento se inicia con la extensión de las piernas asta su totalidad, dejando el cuerpo en la misma posición, tras la extensión se da una basculación del tronco de adelante hacia atrás y los brazos se flexionan por ultimo.
Fase de PIERNAS-CUERPO-BRAZOS
Fase sacada: En esta fase el cuerpo está en un estado relajado, con el pecho extendido y los brazos recogidos dejando los codos lejos del dorsal.
Fase recuperación: esta fase es completamente igual que la de empuje pero invirtiendo el proceso.
BRAZOS-CUERPO-PIERNAS.
Los errores más frecuentes son, no respetar el orden establecido, agachar el cuerpo en el ataque, hacer la fase de sacada con los hombros rígidos y los codos excesivamente pegados al cuerpo, hacer que el guion cambie de altura constantemente evidenciando más estos errores y mal agarre del guion.
Para poder realizar un buen entrenamiento sobre la maquina es necesario conseguir que el sujeto sepa diferenciar cada fase, cada momento y que tenga constancia de cómo está realizando cada movimiento. Las nuevas tecnologías hacen este trabajo más fácil (grabaciones de vídeo), puesto que sabiendo la teoría y visualizando la remada de cada uno, una simple comparación ya crea un estímulo suficiente para que se den cambios en las malas posturas.
No hay comentarios:
Publicar un comentario